人这一生，每个阶段都有该做的事，和可以算出来的距离。
这一段最需要的不是钱，是"有人知道我还在"
不是「没人陪」，是「我一天说不了几句话，而且没人知道我过得怎么样」。
验证信号（命中两条以上才算）：
· 连续多日无人交流
· 一周出门 <1 次
· 主动回避所有社交
社交资产
这一段的社交资产是"每天的连接"。
研究反复证明：孤独对健康的伤害，相当于每天抽 15 支烟。它比缺钱更影响寿命和生活质量。
最有效的三件事：
① 每天一个固定联系——一个电话、一次敲门
② 一个固定去处——公园、活动中心、菜市场
③ 一件被需要的事——帮人看孩子、喂猫、教人做菜
"被需要"比"被照顾"更让人有活着的意义。
有人说说话
有人惦记
不被遗忘
定义
每日交流人数 · 每周出门次数 · 孤独自评
怎么算
记一周：有几天跟人说过话、出门几次
健康区间
每天有人说话 · 每周出门 ≥2 次 · 孤独 ≤4/10
一个人硬撑不说 —— 越撑越封闭
只等子女电话 —— 他们忙，你会失望
觉得"找朋友丢人" —— 需求是正常的
完全不外出 —— 身体和情绪一起衰退
把孤独当正常老化 —— 可以改变
每天固定和一个人说上话（电话/邻居/家人）
找一个固定去处，每周去 3 次
做一件"被需要"的事（帮人/教人/养点东西）
主动联系老朋友，别等别人找你
如果长期低落，告诉家人或看医生——不是矫情