人这一生，每个阶段都有该做的事，和可以算出来的距离。

体检报告上的箭头

吃出来的问题，还得吃回去，但这次要认真了

烦恼→需求→愿望→指标→差距→路径

1烦恼 · 他会怎么说

体检查出脂肪肝怎么吃

血压偏高怎么调理饮食

血脂高吃什么降

痛风不能吃什么

三高人群一日三餐怎么安排

天天应酬怎么护肝

血糖偏高要戒主食吗

不是「不知道怎么吃健康」，是「我知道，但我有应酬、有加班、有一家人的饭要顾，做不到」。

验证信号（命中两条以上才算）：
　· 体检出现 ≥1 项代谢异常（血压/血脂/血糖/尿酸/脂肪肝）
　· 每周应酬 ≥2 次
　· 体重比 5 年前增加 ≥8kg

指标回到正常，不用吃药

应酬也能少伤身

家里的饭能兼顾我的指标

定义

血压 · 空腹血糖 · 血脂四项 · 尿酸 · 肝脏 B 超

怎么测

每 3–6 个月查一次；日常用家用血压计每周测 2 次

健康区间

血压 <130/85 · 空腹血糖 <6.1 · 甘油三酯 <1.7 · 尿酸 <420

轻度1 项轻度异常（如轻度脂肪肝）→ 调整饮食结构 3–6 个月可逆转

中度2–3 项异常或中度偏高 → 系统调整 + 定期复查，可能要用药

重度已诊断慢性病或指标显著异常 → 必须就医，饮食是配合不是替代

完全戒主食 —— 短期掉秤，长期反弹且伤代谢

只吃水煮菜 —— 营养不足，社交场合无法维持

相信"护肝片" —— 不解决饮酒和饮食结构

应酬硬扛不控制 —— 一次大酒能让指标倒退三个月

等指标更高再说 —— 越早干预越容易逆转

先把应酬频率降下来（能推的推，不能推的限酒）

家里做饭改成"少油少盐"，全家一起吃

主食减量但不戒：白米换一半杂粮

每天走路 30 分钟

3 个月复查一次，用数据判断方向

为什么分三档：轻度和重度的处理方向完全不同 —— 分错档，方案就反了。
局限：涉及诊断和用药的判断必须就医，本文只做方向和路径。

饮食线 · 35–39 · 80 格之一