人这一生，每个阶段都有该做的事，和可以算出来的距离。
这一段最该问：我还想在这儿待十年吗
不是「换个地方」，是「我每天待 8 小时的这个地方，正在慢慢耗掉我」。
验证信号（命中两条以上才算）：
· 每天上班前有明显抵触
· 工作环境长期高压/人际复杂
· 居住环境让你不愿回家
环境的定义
环境有两种作用：滋养或消耗。
判断标准很简单：下班/回家后，你是更有劲还是更空。
35 岁后精力在下降，环境的影响被放大。同一个环境，25 岁扛得住，35 岁就扛不住——不是你变弱了，是恢复能力变慢了。所以这一段要主动选择环境，而不是硬扛。
待在一个不消耗我的地方
有精力做想做的事
不用每天硬撑
定义
环境消耗自评 · 每天恢复时间 · 更换成本
怎么算
1-10 分评"这个地方让我更有劲还是更累"
健康区间
消耗评分 ≥6/10 · 下班后有余力
"再忍忍就好了" —— 消耗是累积的，忍不会变好
为了稳定留在消耗环境 —— 稳定的是收入，耗的是健康
以为换个地方就能解决 —— 先分清是环境问题还是能力问题
不做任何改变 —— 一年后还是一样
冲动裸辞 —— 先有退路再动
给自己打分：这个地方让我更有劲还是更累（1-10）
区分：是环境的问题，还是我的问题
如果是环境：先找退路，再走
每天留 1 小时"不被打扰"的恢复时间
记住：35 岁后的精力是稀缺资源，别浪费在消耗上